莫干山国家登山健身步道于 2014 年 10 月顺利通过国家体育总局登山运动管理中心的国家步道资质认证，正式向。步道位于莫干山镇，紧邻城区武康，交通畅捷，总长 50 多公里，共分为四条分级步道。

　　因为步道穿越莫干山、天泉山，沿途的自然景致和植被都被充分利用，建成了原生态的落叶步道、砂石步道、竹台阶步道、岩石步道、木栈道等。

　　莫干山体育休闲公园（海拔 260 米）←→后坞文化礼堂（海拔 193 米）←→主形象（海拔 163 米）←→葡萄采摘园（海拔 150 米）←→冯家边←→瑶坞村（海拔 180 米）←→大造坞村（海拔 221 米）←→下庄岭（海拔 312 米）←→莫干山体育休闲公园（海拔 260 米）

　　该步道况以公、机耕和石板为主，整个环线 小时，大部分线都比较平坦，适合一般人群登山健身。沿线每个节点都可以作为起点，进行登山。步道沿线以精品民宿、民居、田园风光等为主，有后坞文化礼堂、后坞生活、大斗坞水库、香菇精品园等可供游客观光体验的场所。

　　其中“小九寨沟”之称大斗坞水库至葛岭仙境一段，为登山步道二期工程，沿途风光旖旎，奇峰怪石错落其中，让旷神怡，美不胜收，但是目前该线还在拓展中，导视系统还未安装完善，不熟悉的游客可以在水库附近游玩体验，不要独自进山。

　　墨脱，开在深处的一朵隐秘的。森林弥漫数千里，花木遍山，藤萝为桥，诚为世外之桃源。墨脱是原始和神秘的代名词，是众多旅游心目中的白。

　　墨脱有如孤岛一般，但她山林翠竹烟云缭绕又如世外桃源一般，默默无闻、偏远僻静，连公都没有；可无论如何她是如此的名扬四海：南迦巴瓦峰、加拉白垒峰……雅鲁藏布江随意的转了一个弯，就迷醉了所有的。走进浩如烟海的丛林深处，体会最原始的，重新认识自己的生命。走一次墨脱，体会生与死的距离；看一眼大峡谷，知悉大自然原如此多情！

　　徒步墨脱，办好边防证，从林芝的派乡出发，途径拉格、阿尼桥、巴登则、墨脱、达木，最后到达 80K。这条线几乎贯穿整个墨脱，从走进墨脱到走出墨脱共需左右的时间，一经历高原反映、恶劣天气、艰险重重，是对体力、毅力和智慧的。

　　黄南古道位于浙江台州，起于天台南屏，终于临海黄坦岭脚村。目前为止，黄南古道仍是浙江最好的红叶古道之一。全程约 12 公里，徒步约 5、6 小时。

　　最佳徒步时间是春、秋两季。春天看梯田油菜花，秋天赏漫山红叶。徒步的时候来一招脚踏飞叶，你也可以是轻功高手。

　　新疆地域辽阔，风景优美，动植物资源丰富，是选择徒步的理想场所。而其中蒙古语意为“美丽富饶、神秘莫测”的“喀纳斯”因其闻名遐迩的秀美风光，被誉为“东方、摄影师天堂”。

　　蒙古语“阿尔泰”意思是“金山”，喀纳斯就深藏在这座金山之中。去过喀纳斯的人，无论怎样极尽赞美地描述她都不过分：葱郁连绵的群山间，着薄雾的喀纳斯湖神秘，秀美绝伦。贾登峪—禾木—喀纳斯湖徒步线从喀纳斯湖东南处的贾登屿出发，向东北行进，再向西行进至喀纳斯湖。全程徒步共需四天时间。最佳徒步时间：7 月～9 月

　　徒步线：贾登屿—布拉勒汉木桥-喀纳斯河与禾木河交界处扎营-沿禾木河左岸(西岸)向北至禾木乡-在禾木桥西岸桦林中扎营-从禾木出发向西至喀拉库勒湖(黑湖)、扎营—西行至于卡仃格尔牧民点-禾木乡喀纳斯村-喀那斯湖、住蒙古包或木屋

　　南澳东西冲是全国最美八大海滩之一，也是深圳最美丽、最经典的海岸线徒步线。其中一半程走的是山，另一半程走的才是海岸线 月是此地的最佳徒步时间。

　　库布齐沙漠位于鄂尔多斯高原脊线的北部。气候类型属于温带干旱、半干旱区。沙漠西部和北部因其地靠黄河，地下水位较高，水质较好，可供草木生长。库布齐沙漠的植类多样，植被差异较大。东部为草原植被，西部为荒漠草原植被，西北部为草原化荒漠植被。主要植类为东部的多年禾本植物，西部的半灌木植物，北部河漫滩地碱生植物，以及在沙丘上生长的沙生植物。在北部的黄河成阶地地区，多系泥沙淤积土壤，土质肥沃，水利条件较好，是黄河灌溉区的一部分，粮食产量较高，向来有“米粮川”之称。

　　在四川，对于喜欢徒步的人而言，两个地方不能不去－－稻城和四姑娘山。因其秀美的南欧风光，四姑娘山也被誉为”中国的阿尔卑斯山”。

　　这里风景迷人，距成都市较近，难度不是很大，是徒步爱好者短期徒步的最佳选择之一。一般的徒步线是从日隆出发，途径长坪村口、叉子沟口、垭口、毕棚沟主，约为三天。

　　稻城曾经被人称为最后的香格里拉，随着中甸被命名为香格里拉县之后，关于香格里拉的争论就告一段落了，不过不可忽视的是，稻城的确是一个令人惊艳的地方。

　　尤其是稻城的亚丁，这里景物不添一丝凡尘，在青藏高原的东边静静的度过岁月。穿越线从稻城的县城出发，途径色拉，最后到达亚丁，约需要 3 天时间。

　　背着背包，夹杂在各种肤色、不同语言的人群中行走，这不是在纽约的曼哈顿，而是丽江的虎跳峡，现在这里是世界的徒步旅游胜地。

　　从上虎跳峡或者下虎跳峡进入，两天即可完成整个行程。这里基本不存在太大的安全，不过虎跳峡本身的险要，依然给这里的徒步旅行增加了几许难度。

　　– 1” 代表一大品牌赛事，每年举办一届纳入 UTMB 积分体系的国际越野赛事，吸引全球徒步探险爱好者；

　　– “3” 代表三大产品族群，即企业家营训产品族群、公司团建营产品服务族群、青少年荒野训练教育族群；

　　从祁门箬坑金山村，向东延伸，遵循最佳体验和生态原则，山脉、古道、丛林、胡泊、峡谷、古村落等户外资源；纵贯祁门、黟县最终抵达黄山风景区。

　　珠穆朗玛峰在藏语中意为：第三，位于日喀则地区定日县中尼边境，海拔 8844.43 米，是喜马拉雅山脉的主峰，世界第一高峰。珠峰周边 8000 米以上的山峰有 4 座、7000 米以上的山峰有 40 余座，是当之无愧的地球第。

　　每个中都渴望登上地球之巅，然而重重的困难会把你的梦想击的粉碎。所以去珠穆朗玛峰并不是每个人都能够实现的梦想。而能徒步珠峰，进入珠峰大本营的人，更是凤毛麟角。

　　徒步珠峰，一般选择从定日进，从老定日出，行程需要两天。徒步珠峰，也只能远远的看看，体会的是一种立于世界之巅的雄心万丈。

　　徒步，与一般的行走有所不同，徒步行走属于运动，不单单是脚步运动，所以在运动过程中，应当注意徒步的特殊技巧，开始时徒步脚步应当放慢，让身体有个预热的暖身运动过程，提高神经系统的兴奋性，要注意通过摆臂来平衡身体和调整步伐，小幅度地调动肌肉的韧性，同时要控制行走时的节奏。

　　行走时应注意调节好自己的呼吸，保持呼吸与运动节奏的相吻合，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，匀速前行，全脚掌触地。

　　对于上坡时，身体微向前倾，重心向前脚掌，而下坡时，恰恰相反，身体向后倾，重心在后脚掌上，在徒步坡度较为大的况时，可选用登山杖进行辅助攀登。

　　在徒步行走，如果山坡较为陡峭，改走“之”字形走法，即双脚向前行进过程沿“之”字的形状的曲折线前进，这种方式走缓慢，徒步运动过程中有一定的安全性，有利于保持平衡和保持重心，大大降低了在野外徒步所造成的突发状况。

　　在徒步过程中，还要合理安排休息时间，长短结合，短休息即为停下调整呼吸，一般时间在5分钟内，长时间休息大约每一小时一次，休息时间为15分钟到20分钟，在此过程可卸下身上背包及其负重装备，整理自身衣物，调整呼吸。

　　注意在长时间休息过程中，不要一停步就蹲坐下身或者躺下身，这样做会加重心脏的负担严重会导致休克状况出现。在休息过程中，可做放松小动作，或者按摩脚步肌肉。

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