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  • 想在2016纽马跑出个人最佳?听听老司机怎么说
  •   当50000名跑者聚集在2016纽约马拉松起跑线时,可以肯定,其中的能力和水平状况会差异很大。一些跑者喜欢不做比赛计划就去参加大型赛事并凭感觉去比赛——这种自发行为当然没错,也很适合他们。当50000名跑者聚集在2016纽约马拉松起跑线时,可以肯定,其中的能力和水平状况会差异很大。一些跑者喜欢不做比赛计划就去参加大型赛事并凭感觉去比赛——这种自发行为当然没错,也很适合他们。

      不过,如果你不属于这种类型的跑者,那你可能就需要提前收集一些比赛的具体意见了。这你就算来对地方了!从当地智慧到“普通”跑者视角,以及2009年纽马冠军梅伯-凯夫莱齐吉提供的赛道针对性贴士,我们为大家收集了纽马指南。希望能为您的比赛日有所帮助!

      纽约很大,而且不是特别容易。在赛前的日子里,你可以在这5个地方进行良好的调整训练——中央公园、哈德逊河步道、斯塔滕岛绿地、布鲁克林大桥和展望公园以及因伍德山公园。列表中的首选是中央公园,但那里也是被造访最多的地方,在那儿跑步会让你事先熟悉最后几英里的赛道。但,如果你不喜欢拥挤,那其它选项则清静许多。

      每项比赛都有它的特点——要牢牢记住的纽马特征是,50000名跑者汇聚一处的压倒性态势。“普通”跑者麦克-罗里克已跑过3次纽马,同时也跑过波马的比赛。“与纽约相比,感觉像个大型跨国赛事。”麦克说,“在维拉札诺窄桥起跑,满满2层跑者,对缺乏经验的跑者来说,后勤是挑战。因此,比赛日早上给自己留好充裕的时间。”注意:在起点带上额外的衣服;规划好赛后撤离线;把名字写在T恤前面;赛前学些纽约历史;注意庆祝的跑者。

      来自的奥运选手约翰-亨伍德在2005年和2008年分别获得了纽马的第15名和第21名。他现在住在纽约,并当起了跑步教练。他训练出了一些纽马跑进3小时的跑者以及奥运马拉松预选赛的合格者。他有些给大家:赛前7-10天完成最后的训练;再此期间要放松跑以恢复腿的活力;赛前订好补给策略;根据天气适当着装;赛前40分钟,在起点处让腿好好休息;再此之前做好热身;尽可能计划一个配速均匀的比赛。

      梅伯-凯夫莱齐吉7次跑进纽马前十,2009年夺冠并在去年创造40岁年龄组大师纪录。他有3点提供给大家:把开始几英里当热身;前20英里(约32.2km)要跑得有耐心;为进入中央公园的赛程积蓄力量。

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